30 Mayıs 2020
Ana Sayfa Sağlık ve Antrenman Ramazanda Oruç Tutan Bisikletçiler Nasıl Antrenman Yapmalı?

Ramazanda Oruç Tutan Bisikletçiler Nasıl Antrenman Yapmalı?

Öncelikle oruç tutarken sert antrenman yapmanız imkansızdır, bunu denemek çok kötü sonuçlara yol açabilir. Ancak Recovery (toparlanma) antrenmanları oruç zamanlarında gündüz yapılabilir (%60 mhr 20-30 dk gibi)

İftardan hemen sonra binemeyeceğiniz aşikar. İftardan sonra en az 1.5 – 2 saat ara bırakmalı. Karanlık olduğundan genelde dışarıda binemeyeceğinizden trainer ve makara kurallarına uyulmalıdır (iyi bir kaç vantilatör, klima, en fazla 1.5 saat vb) Aslında ramazan ayında trainer makara üzerinde çok güzel intervallerinize odaklanabilirsiniz, trafikteki olan duraksamalar olmadığından interval çalışmalarınızdan çok daha iyi verim alabilirsiniz. Hepinizi makara üzerinde aralarda 15 şer dakikalık dinlenmeler vererek 20 şer dakikalık %80 mhr intervaller (2-3 adet) yapmaya teşvik ediyorum haftada 1 kez veya daha üst seviye iseniz 2 kere yapabilirsiniz. Bir gün sprint çalışabilir, bir gün tempo diğer günler mukavemet ve toparlanma antrenmanı yapabilirsiniz Haftada bir gün mukavemet 2-3 saat % 65mhr yababilirseniz süper olur.

Trainer makara kuralları tekrar : en az 2-3 büyük vantilatör klima , isotonik enerji içecekleri, hipnotik yüksek volümlü trans tekno müzik (20 dakikalık intervaller için elzem), en fazla 1.5 saat makina üzerinde (mukavemet hariç)

Hakan YAZMAN

BU HABERE EMOJİYLE TEPKİ VER!

+1



0

+1



0

+1



0

+1



0

+1



0

+1



0

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

SON HABERLER

Sarı Mayolu Tony Martin Köprücük Kemiğini Kırdı

Fransa Bisiklet Turu’nun 6. turunu Etixx-Quick Step ekibinden Zdenek Stybar kazandı. Abbeville ile Havre arasında koşulan 190,5 kilometrelik 6. etap beklenenin tersine sakin geçti. Meteoroloji...

En Güçlü Sprinter Andre Greipel

Fransa Bisiklet Turu’nun 5. etabını André Greipel kazandı. Lotto-Soudal ekibinin sprinter’ı 2. etabın ardından Arras ile Amiens arasında koşulan 189 kilometrelik 5. etabın da...

Fransa Bisiklet Turu’nda ‘Sarı Mayo’ 2013 Şampiyonu Froome’a Geçti

Fransa Bisiklet Turu’nun üçüncü etabını Katusha takımından İspanyol Joaquim Rodriguez kazandı. Belçika’nın Antwerp kenti ile Huy yerel yönetimi arasındaki yarışmaya, bitime 60 kilometre kala meydana...

Tour De France’ın 2. Etabı Sonunda Sarı Mayo Fabian Cancellara’nın Oldu

Fransa Bisiklet Turu’nun 2. etabını, Lotto-Soudal takımından Alman Andre Greipel kazandı. Hollanda’nın Utrecht kenti ile Zelanda bölgesi arasındaki 166 kilometrelik parkurda koşulan yarışı 3 saat...